Cómo puedo hacer ejercicio para tonificar gluteos?

Adelgazar los glúteos… Para que nos vamos a andar con rodeos. Desafortunadamente la grasa tiene la “manía” de depositarse ahí. Y no está mal combatirla ahí mismoí.


Probablemente pensarás que lo que te sobra es “glúteos” y deseas que desaparezcan grasa en esa parte de tu cuerpo. Vamos a intentar ayudarte. Nunca viene mal endurecer las nalgas y luchar contra la tendencia de las nalgas a la celulitis que, además, puede empezar a edades muy jóvenes si no nos cuidamos.



Hay muchos deportes que te irán bien: nadar, correr, y caminar. De todos, la bicicleta estática (o la normal) unos 30 minutos al día es la mejor forma de endurecer y perder peso en los glúteos.


  • Existe un programa de bicicleta estática muy popular en Estados Unidos se llama “spinning”. Un entrenamiento programado sobre bicicleta estática 40 minutos de pedaleo, visualización, respiración dirigida, que hará milagros en tus “glúteos”.



    1. Primera parte: colocarse a “cuatro patas” con las rodillas tocando el suelo.

    2. Inspirar lenta y profundamente mientras se levanta la pierna derecha con la rodilla doblada. Quédate en esta postura mientras expulsas lentamente el aire.


    3. Volver a la posición del principio y repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.4. Segunda parte: se extiende la pierna derecha hacia atrás e inspirando lentamente se levanta lo máximo que puedas.


    5. A continuación se baja la pierna expulsando el aire.


    6. Hay que repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.


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